Padi 精英教练教你如何克服ow最大的困难

PADI每年会根据教练的教学经验和教学成果给教练员颁发不同等级的，其中最高等级是PADI300+的精英教练。本人2013年有幸成为第一位获PADI300+的华人精英教练，而到了2015年，我的同事VEENA,Susy,Tommy,也都加入了这个俱乐部。
我们也根据各自比较丰富的教学经历，分享经验给各位要来涛岛学潜水的朋友。
学习ow的过程中，中国学员的问题大部分都集中在面镜排水的技巧当中，面镜排水涉及3个技巧，分别是半面镜排水，全面镜排水还有面镜的脱除与带回，难度一点一点增加的。
问：可以解析一下面镜排水的原理吗？ :heart:
潜水用的面镜跟游泳面镜不一样，把鼻子罩在面镜里面，潜水员潜水的时候难免面镜会进水的。这个时候要通过鼻子来出气，把面镜里的水给排出来。潜水课程里，我们会让学员自行给面镜放水，跟着自己把水给顺畅排出来。

:heart: 问: 在做面镜的技巧时学员通常会出什么状况呢？:heart:
相对境外学员，中国学员普遍水性不好，所以泳池面镜技巧中出现的情况还蛮多的，通常有3种情况：

1. 鼻子嘴巴分不清楚，正常呼吸时不断地鼻子吐气（潜水正常呼吸是嘴巴吸吐），要不给面镜排水时鼻子不会吐气。

2. 鼻子一碰水就想吸

3. 鼻子出气过于短促，不能有效地排水

:heart: 问：通常什么样的学员会有这种问题呢？:heart:
通常是不会游泳或者不敢把头埋在水里游泳的学员。因为会游泳唤气的学员本身就已经建立起嘴巴和鼻子切换的机制。


:heart:问：教学过程中， 你是怎么处理这种问题的呢？:heart:
人类是陆地上呼吸的动物，本能的呼吸是鼻子和嘴巴交错使用的，而学习潜水需要把嘴巴和鼻子转换的记忆机制建立起来。每个人都能做到，只是每个人需要适应的时间不一样而已。所以通常在做面镜技巧之前，我都会给学员做呼吸适应训练。

第一步：带面镜呼吸，如下图演示：
第二部：增加难度，无面镜呼吸，如下图演示：

:heart: 问：学员来学学潜水之前， 可以提前自行模拟这个训练吗？ :heart:
学员来学习潜水之前，如果能提前做一些简单的练习，对于顺利完成ow的帮助是很大的。

如果有条件的话，可以选择在泳池的浅水区，准备浮潜用的面镜和呼吸管。

第一步：带面镜和浮浅呼吸管呼吸训练，如下图演示（注意：呼吸管要保证在水面上）：


第一步：增加难度，不带面镜呼吸，如下图演示：


:heart:问：如果在泳池部分通过“呼吸适应训练”还是没能适应，应该怎么处理呢？ :heart:
如果在这个阶段鼻子和嘴巴还是搞不清楚， 那我会把呼吸适应训练从水里带到水面上，我会让学员做一个声乐学里面的“啊嗯”发音训练，学员把嘴巴张开，交替用喉咙发“啊ah”的音，还有用鼻腔发“嗯en”的音，通过多次这样的练习会让学员感觉到嘴巴出气和鼻子出气分别是哪个位置用力，慢慢找到嘴巴和鼻子出气的区别。（这个练习，同学们来之前也可以提前自行训练，特别是家附近没有泳池或者选择秋冬季来潜水的同学，来之前一周，每晚临睡前躺床上，做3分钟发音练习）

注意：

1. 做这个练习的时候必须要保持嘴巴一直打开，无论是发“啊”音还是发“嗯”音。

2. 慢慢熟练之后可以不发出声音了，换成嘴巴吐气和鼻子吐气。


:heart: 问：对于鼻子一碰水就吸水的情况应该处理？:heart:
针对鼻子一碰水就想吸的学员，在训练无面镜的呼吸时就没法进行了，这个时候，如果试过几次后还是不行的话，我会让学员重新带回面镜在泳池呆着，会提前告诉他我稍后可能会放一丁点的水进去面镜，但你只管闭着眼睛，用意识控制一下单纯嘴巴呼吸就行。学员适应了2分钟之后，再放一点点，再过2分钟，再放一点点，再过两分钟，放一半，再过2分钟，放满，2分钟，把面镜脱掉。

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（来学潜水之前，学员也可以在家附近泳池浅水区做这个练习，反复几次，慢慢适应鼻子暴露在水里）

:heart:问：还有什么对计划来学习潜水的同学们说的吗？ :heart:
上面说到的练习听起来有点复杂，但做起来其实很简单。同学们也不要因为自己水性不好而感到紧张，来之前多去泳池玩玩水，保持乐观和放松的心态对学习潜水一样重要。每个人都能学会潜水，只是或许有些同学需要多一点点的时间而已，么么达！