普吉拳馆选择参考(初阶选手参考)-2020年1月的训练之旅

拳馆街标志路牌 - 总感觉看到它非常有仪式感
我是个极其纠结的人。在训练之旅前，对于拳馆的选择这件事情上也是这样。
不过还好，现在回过头来看，没有什么特别的失误。

非常白的小白。

泰拳：从2019年8月底开始上泰拳的私教课，中间更换为泰国教练。共上过约20多节私课。在出发前的一个多月，增加了一周3-4次的泰拳大课。
巴柔：基本没有学过。因为看到课表有巴柔课，就寻思在出发前大概上了两节课了解了一下。
有氧：跑步10km用1h左右。游泳不会啊哈哈哈。
力量：器械或自重训练。肌肉含量25kg。脂肪含量15%
anyway，出于对格斗这件事的热情，我出发了。

训练时间：2020年1月20日 — 2020年2月8日
训练时段：早8：00 — 晚7：30。中间有4个小时休息时间
训练地点：普吉岛— 查龙区 — 拳馆一条街及附近
训练场馆：泰拳-SuwitMT大课及私教，泰拳-DragonMT龙馆私教，巴柔-Evolve大课
训练频率：平均一天3-4节课

我尽量不翘巴柔课，所以一般是1或2节泰拳课+2节巴柔课。天气实在太热了，上了几节私课以后，就没再加课了。没有跑步，没有力量训练。刚开始3天因为太激动，一天5练，然后为了赶课所以没有完全拉伸，然后我那几天全身的饿肌肉都在酸痛，感觉就是一个行走的乳酸，用了泰拳油，真的像烧肉一样炙烤。后面慢慢适应加上犯懒，大概一天3-4节课的强度在可以承受的范围。

拳馆街

我在出发前在各种论坛网站找攻略，找店铺的联系方式各种发邮件咨询，而发现信息远不如热门景点的攻略完备齐全。也有很多是游客训练体验后的攻略。并且发了找女伴的帖子，反而是在回来后收到很多小姐姐的咨询。

或许把我见到的记下来，或许有那么一点能帮助到准备去普吉训练的小伙伴。

我在到普吉之前一直认为所有的馆子都在拳馆街或附近，而其实普吉岛整个岛充满了泰拳文化，到处都可以看到拳赛海报，拳馆也遍布了整个普吉岛。所以如果你想早晚去海边跑个步什么的，在拳馆街训练是非常不方便的。距离最近的海滩也要6km左右。

但是最出名的几家馆子在拳馆街，所以还是从拳馆街说起啦。

· 因为营销做的好，老虎馆子里训练的人，让我觉得他们似乎没有淡季
· 格斗的氛围很足，周边装备也是应有尽有。大的老虎头背回国，大家就都知道你是去过老虎的人哈哈
· 但这里也因为太出名，它也就成了很多想要体验一两周格斗的游客的第一选择
· 所以听说这里的教练会很容易把你当做，游客去训练

· 比较适合训练时间短，体验感受泰拳的小伙伴
· 或者有认识的教练，直接来找教练上私课的选手~
· 因为我这一系列原因，我没有仔细研究老虎，就直接跳过他家了。

· 听说老虎有不错的私教教练，像一些CMT出来的教练去了老虎。
· 关于老虎家好教练的推荐和联系方式，我和在它家训练过的小姐姐确认过再来更新~

老虎家超大的门脸儿。

馆子旁边看上去是餐厅。相比其他家贵一些。

Tiger Muay Thai的微博公众号都一应俱全。有专人运营。联系他家非常方便。
就不放具体的联系方式啦。

· 适合有不错的训练基础，去找比较厉害的对练的选手
· 据说是岛上综合格斗MMA最厉害的一家，小白当然也是可以去练的。

有一天下课后，大概是中午的样子，还有一些人在训练。

拳课上大课时。PTT每队都有好多人在等

泰拳课大家分成了好几队，等打靶，每队大概有5-8个人，估计大家喜欢的教练的队伍要等的久一点。还会能看到了给孩子拍照的家长。

去之前，在PTT训练总给我一种朝圣之地的感觉。但在冬天那段时间，ptt实在是人多到要溢出来。

PTT上午的巴柔课

巴柔课，可以看到一个黑带坐着看大家，应该是教练，和一屋子在柔的选手。

乌泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱....的战士啊..................

果然PTT不止是我心里的MMA圣地。但是，它的确更适合有基础，直接去练的选手。

一些通过邮件和PTT客服了解到的信息：
大课内容包括A regular Muay Thai class consists of ：
· warm-up: running, skipping rope, stretching
· bag work 3-4 rounds 3 mins each
· pad work 3-4 rounds with a trainer 3 mins each
· sparring 3-4 rounds with other students in the class 3 mins each
· clinching 3-4 rounds 15 minutes
· sit-ups
· end of class: announcements, shake hands with trainers and students

他家的课表似乎很少会调整，是我看到的拳馆里面，每天开始上课时间最早的一家。
冬天是旺季，他家住宿最好提前预定，我提前了半个多月时，很多房型已经没有了。
付款只接受PayPal或现金。当时按照2周2个女生去讲价，没有给折扣。

PTT家的在售拳套
我买了一件T恤500泰铢。拳裤是900泰铢。还有很多训练服，印象里价格都在500泰铢起，菲泰的拳套2000泰铢左右起。

因为他家课比较多，所以课时价格不算贵。不过确实很难每天训练全部次课。强度太大了。PTT家和其他家不太一样的地方是，他家的私课只能报了大课的会员才可以报。

官方课时表：https://phukettopteam.com/timetable/full-timetable-layout
价单：https://phukettopteam.com/prices/training
官网：https://www.phukettopteam.com/
邮箱：findmeafight@gmail.com
有兴趣可以咨询看看。邮件回复还比较及时。

龙拳馆，也在拳馆街上，是比较有名的一家馆子，网红教练Vicharn就在这家带课。
我在龙馆上了3节私课，分别是和Vicharn和Beer。

Vicharn是很多是很多攻略提到的网红教练，他的课很满，一定要提前预约。我跟他约的是中午1点，真的是太热太热了，以至于我在两天10练之后的第三天，极其迟钝和难熬....vicharn还帮我录了视频，以纠正动作。但我有点难get到，找不到动作要领。可能是太累了。

第一天跟vicharn上课的时候，他教了一个踢腿的甩手弧度，虽然所有教练都会说踢腿要甩手，但vicharn用慢动作演示了，怎么转手出拳，然后向身后甩。这个技巧真的帮我找到了更多踢腿的力量。所以我找教练的标准还是对动作细节的经验和把握，能更好的补足我自重轻的弱势。

(补充一个突然想到：我suwit的教练帮我区分了顶膝甩手和踢腿甩手的区别，一个是高甩，一个是低甩。超赞细节。)

每次上课，因为我总是没有站宽，这样会使我重心比较不稳，vicharn会拿图里地面上那三根绳子，让我站在绳子里面打动作。所以，的确是对动作细节很有研究的教练。

第三次上课是Beer的课，他教了我一些实战的动作，没有教动作细节。实战动作很棒，但需要多练，练到它成为你的自然反应。所以我感觉我还不适合现在就学实战课，而且擂台面儿太太太滑了。

一个不得不提的事情是，私课一节是一小时，虽然我都提前到，但实际上课一般是掐头去尾10min左右，就像我最后一节课就是提前了10分钟下课，而且没有让我去拉伸。上课中间，教练也会和其他教练聊天或者去洗手间或者休息一下之类的，所以实际上课时间不会有1个小时这样。不是说我不需要休息，可能我的注意力完全在这垫子怎么这么滑，努力不摔倒这件事上了。

因为我在国内的泰国教练，每次上课时会带我打满至少1个小时，中间休息2-3次(看我的进度)，每次不超过2min。下课以后会花10-20分钟(因为我累趴了所以加训比较慢)让我练习基础体能，比如腿部脚腕的肌肉力量，和一些自我拉伸。
国内的教练真的是非常非常非常认真的教练。每次大课，他都会跟练的特别好的能打比赛的同学交流和单独加训。

总结以上：教学挺好的，可以尝试，纠正自己的动作。长期训练或许需要和教练多沟通，这样可能会练的比较久。

因为我不是几个月的长期训练，所以上完3节课我就没上了。

龙馆子后的场地。

印象里，后场地有4个擂台，前场地还有2个擂台。

我踩了后场地的其中两个擂台，擂台很大，但擂台面儿非常滑，我总是打出溜，比如转胯什么的就总是滑，踩不扎实地面，没办法给自己支撑力。可能其他自重大或者习惯的同学不会这样。

沙袋啊什么的都有很多，但就是....很破....果然是经理风霜的老馆了啊....

后场地的垫子之间有一块不小的水泥路面儿没铺上垫子，绕着场地跑步热身的时候总会踩到。
图上左手边，擂台对面有一面镜子，可以对着镜子比划动作。
有一节课，教练用的靶比较新。

住宿大概是10000-12000泰铢一个月。两周大概是8000泰铢。
有前台打扫。有冰箱，热水淋浴，电视，小沙发。
可以单独只租房不报训练课程。

官网：http://www.phuketdragonmuaythai.com/

旺盛是很多人推荐和教学质量很好，有很多很多很好的教练的一家馆子。也是唯一一家教育局认证的泰拳培训学校。所以它家的靶师证书是经过官方认证的哦。

他家培训出来的教练，几乎都很优秀，有很多教练很有名。当你听说，这个教练是CMT出来的，就像听说一个同学是清北出来的一样那种感觉。

但不知道因为什么，很多他家的教练离开CMT，去别家带课，听说Vicharn就是CMT训练出来的。很多小伙伴也说他家现在有些没落了。我在出发之前1个月左右开始联系和预定，这段时间内，联系的几个教练，都走了- -还真是，变化太快了。

CMT馆子不在主街，在一个巷子里面，跑步的时候路过。场地非常大。看到里面有餐厅旺盛是很多人推荐和教学质量很好的一家馆子。但不知道因为什么，很多他家的教练离开CMT，去别家带课，很多小伙伴也说他家现在有些没落了。

CMT馆子不在主街，在一个巷子里面，跑步的时候路过

CMT家在路口广告牌

一个在CMT训练过的朋友推荐的教练：
Yao，一个50岁，重量级的大叔。教的很认真。可以找他上私课。

提供住宿：9000泰铢两周。住宿条件和环境很好。

邮箱：cmtmuaythaischool@gmail.com
回复非常慢。我定完了全部行程之后，才收到他家的回复。佛系运营。

Evolve是新馆，原本是个健身房，提供健身健康餐饮。请了泰国本地的教练教泰拳，请了黑带巴柔教练，看ins是要做MMA了。

因为想练巴柔，但不是每家馆子都有巴柔课，很多馆子的泰拳教练是泰国人，但巴柔教练没有当地人。一般巴柔教练也需要单独请，所以有巴柔课的馆子不会很多。

我当时了解到有巴柔的馆子：TigerMT，Phuket top team，AKA，都是综合格斗馆。也有在googlemap找到一家格雷西馆，但咨询过去发现是一家泰拳馆。

然后就是这家Evolve新开的巴柔课了。它解救了当时不想去人挤人的ptt的我。去了之后，我发现这是一个非常正确的决定。

其实每个教练都有很厉害的技巧，但对于教学，教练愿不愿意教，能不能传达清楚技巧点，就是另一回事了。所以挑教练，还是要找适合自己的。

Evolve的巴柔教练叫Jaime，人非常nice，很有趣经常逗的我们大笑，但同时也非常有态度。对教学很认真，因为我自重比较轻，相对于其它同学能轻松完成控制的动作，但我有时就有点难。所以教练教了我非常多的细节，以帮助我把技巧的最大杠杆力或爆发力 发挥出来。巴柔大概迷人的地方就是这里了~

黑二巴柔教练Jaime

大课训练流程：
· 基础动作训练，虾行蟹行前滚翻后滚翻后踢翻Z字行等等(回想的我真的好想去训练啊哭)

· 技术教学模块，每次教学完会让大家自行组合练习。Jaime会满屋子跑，亲自指导每一组，每一个同学的动作，非常的负责。技术和练习大概每节课有3-5次不等。

· 然后就是实战了，5分钟一轮，然后换对练roll。每节课4-5轮不等。周六的open mat会有1个半小时的只实战的环节。

周六open mat之前的教学，中间的是巴柔教练。图上最左边是Evolve泰拳教练。左二是教练背景。右一是紫带，右二是黑带。中间被示范动作的师叔也是黑带，记得是黑三。还有一个黑二师叔没有入镜。都是很厉害的选手....

巴柔的技术细节真的非常的多，昨天教练说过的重要细节，我第二天也确实就遗漏了。然后我记了很多的视频和笔记。收藏就代表我学会了，嗯就是这样哈哈哈。

散伙饭 那几天太太太难过了

上午的no gi课

我去的前一周半，遇到三个黑带一个紫带的同班师叔。在国内真的几乎没有这种可能。真的很幸运。

非常爱格雷西战队，去普吉之前就看到老爷子的名言：Be so strong that nothing can disturb the peace of your mind.– Carlos Gracie Sr. 简直是看透一切的人生哲学。

在Evolve训练的课程里，Jaime教练和同学给了我非常非常非常多鼓励和支持，

让我找到很多的信心。

让我能够看到，每个人身上独一无二的闪光点。

让我相信自己可以，也似乎是有能力，变得更好。

让我能够和自己和解，和世界和解。

我就这么，找到了我的平衡。

格斗让我感受到太多。让我在匆忙前行的路上，学会了如何去生活。

谢谢Jaime和每一个，鼓励过我，一起同行过的战士。谢谢Evolve。

告别的时候，Jaime教练跟我说，remember everthing i taught you ok？那一刻差点哭出来。

you inspire me more than Jiu Jitsu,
I will remember it with my heart and bring it into my whole life.

Evolve课