1、对于上班簇，一般假期都有限，很希望游西藏更多的景点。对于一些从未或很少到高海拔地方旅游过的游人，建议可以先去一些海拔3000米以上、或4000米以上的地方适应高原环境、并多去旅游，这样到 后可能就不担心高原反应。
　　2、如果不会高原反应，当然可以不在 多耽搁时间了。例如，我夫妻俩人现在旅游时，都可以第一天就住宿海拔4000米以上的地方，也不会担心高原反应。
　　注：在近三年内，我夫妻俩人经常自驾游，尤其喜欢自驾游海拔3000米以上的地方。例如，2017年端午节，我自驾游翻越雪山梁子（垭口公路的海拔4007米、雪山梁观景台3960米），当时从雪山梁观景台徒步到雪山梁子观雪宝鼎。

　　2017年6月中旬，我夫妻俩人从海拔3300米的沟口徒步十多公里到达海拔4800米的雪山垭口，往返7小时。


　　2017年7月下旬到8月初，我自驾游稻城亚丁、色达




　　2017年国庆长假，我夫妻俩人自驾游青海三江源保护区，当时连续三天住宿海拔4200米或以上的地方，其余5天住宿海拔3300米以上的地方，我俩没有准备预防或缓解高原反应的药品。





　　2018年4月28日，我夫妻俩人自驾游翻越巴朗山垭口（垭口公路的海拔4523米，汶川和小金县界处的海拔4487米），晚上在熊猫之巅石碑处（海拔4050米）与下班后赶到的朋友（2车5人）一起露营。




　　2018年5月13日，我夫妻俩人上午即兴爬涉红原县境内的雪山（这雪山是白河的发源地，当时走到了海拔4500至4600米的地方），下午我开车行驶430公里回家（其中高速路120公里，其余大多为山区道路）。



　　2018年8月23日至9月5日，我夫妻俩人从四川省德阳市出发自驾游西藏，走川藏线G318到 、青藏公路G109出西藏，再走青海三江源保护区和川西高原回家。当时我俩在川藏线上的邦达镇（海拔4100米）住宿过，还连续四天住宿过高海拔的地方： 县4250米、唐古拉山镇（沱沱河）4500米、曲麻莱县4200米、石渠县4200米，这一路上我俩都没有感觉到高原反应。据已去过的同事或朋友说，西藏更容易发生高原反应，为此，我俩这次准备了15天的红景天胶囊，在路途中我俩各吃了5天的红景天胶囊，剩余的还带回家了。








　　2018年国庆长假，我夫妻俩人自驾游青海











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西藏的高反似乎始终是个出行绕不过的话题：
个人认为楼主这情况，建议 至少安排一天作为调整期，这样您可根据抵达 后的身体情况来再做是否多留一天的安排

下面说一下高原反应，其实入藏高反是很正常的，就我个人而言介绍关于缓解高反的4个经验：
1.选择进藏方式
按照正常的情况来讲，进藏的方式主要为火车与飞机
★飞机： 海拔3650米，常人一下子由低海拔地区上升至高原地区，身体会比较容易产生反应，但可大大节约时间。选此方式的建议至少在 留出一天的调整期，不宜单天过多安排
★火车：相比飞机而言，这种方式的海拔是逐渐上升，比较有利于高原反应的缓解，并且西宁到 的沿途青藏线风景很具有欣赏感，但20几个小时的车程放大了时间成本

*建议：根据自身的出行天数而定，若旅行时间较为充裕还是选择火车，若较为紧凑的就选飞机但需注意好调整
2.选择入藏的首个城市
如今大部分西藏的第一站都是 了，其实觉得还是有道理的。
首先 作为省会无论交通、医疗、饮食这些条件都是不错的
其次在藏区海拔中 也算适中，若有出现不适应的情况还可以往林芝走（那里海拔较低，含氧度较高）以作调整
综合来说，建议无特殊的话还是以拉萨为中轴来开展行程
3.适当的药物缓解
在这要强调一下： 药物只能缓解，不能消除，高反在于强弱，服药在于适当
★对于吸氧瓶来说，个人建议如果不是很严重的话最好不用，否则会形成依赖性
★推荐药物：葡萄糖、高原安、红景天 （可以到西藏之后再购买）
★保持充足的休息，这也是建议在 至少待一天的原因。休息不是浪费旅程时间，而是为了更好的出发
★在藏区里行走最好放慢步伐，尽量不要饮酒，多喝水与补充水果都能缓解高反
*小经验：①抵达西藏的第一天建议不要洗澡
②藏区的酥油茶同样具有缓解高反的效果
4.保持好心态
相信这已经是一个老生常谈的方式了，数个攻略中都有写道
严格来说，大数人进藏都是有高反的，只是或轻或重。
举个我在藏区听的例子：一位中年人首次入藏，全程都让人觉得他毫无高反症状。后来才听他说其实是有反应的，只是由于自己之前参加过部队，意志比较坚强所以才让人产生这种错觉
所以请将高反当做是个正常的事情来看待，不必有过多担忧

如果有兴趣的小伙伴们欢迎围观我的西藏游记 //www.achim-lelle.com/i/7771508.html
通过我在西藏的旅程中，觉得高反其实本身不在于海拔那个高度，而是途中海拔的不断变换，身体无法及时调节引起的。
以我为例，当时在西藏选择藏西环线，这条线的海拔由3000 到5000 不断变换，海拔时高时低的旅途下来身体就难免无法负荷。
当然，一般高反在3天左右就会基本缓解了。
如同我们当时到环线最后几天，每个人基本都适应了不断变换的海拔，在海拔4000 的高原都可以“跃跃欲试”了（还是建议大家勿模仿，这还是基于我们已基本适应高原与须满足拍照风格的条件下完成的）


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上文说过，高原反应轻易击毙了两只萝卜，将她/他们变成了萝卜泥。萝卜们在到达 之前已经吃了一个星期的红景天，一个吃的 同仁 堂红景天胶囊，另一个是 同仁 堂红景天煮水。感觉红景天对于防止疲劳有用，但对高原反应，因为没有没吃的人对照，所以不好说。

根据搜索到的论文，复方党参，红景天，银杏叶片都有用，但另两样没有买。说到萝卜们的主观感觉，萝卜之一因为有点贫血，所以突然改变体位特别是蹲下再站起会头晕，甚至剧烈头痛，恶心。吓得另一只萝卜之一差点将其强行送进医院。另一只萝卜之一因为容易感冒，始终生活在感冒的恐惧中，但最后也没有感冒。其高反的症状是头皮痛，和感冒前那种头皮痛差不多。摇头的时候也会有点痛，快速行走时气短。这类高反症状，大概两三天后就消失了，但还有一种过了五六天才结束，而且很奇怪。那就是睡觉时会半夜醒来，然后不停地打哈欠。而如果再躺下睡觉，每当要睡着的那一瞬间，就会感到气短憋醒。具体的感觉，就好像呼气时排空肺内空气，又憋住几秒不吸气。众所周知，打哈欠是身体氧气不足，企图增加通气量的反应，证明睡眠时周围环境含氧量不足。而入睡一瞬间气短憋醒，恐怕是因为进入睡眠时呼吸节奏自然放慢，而缺氧环境却要求呼吸节律加快，睡眠和缺氧的生理机制相互冲突，导致入睡瞬间缺氧。还有，半夜醒来可能会饿，建议准备点吃的~

高原反应也有时间变化。一般来说，白天比较轻微，随便做点什么事情，不去刻意感觉，就察觉不到了。一旦太阳落山，高原反应就会加重。不过，也不会越来越重，更像是白天一个强度，夜间一个强度，瞬间切换。而且不管是白天还是夜间的高原反应，都是可以承受的，一般也不用刻意忍受。应对高原反应的最好方法，还是找点别的事干，不要恐惧，不要刻意去寻找，感觉它。至于酥油茶和甜茶是否有用，没有比较，萝卜们也不清楚。因为酥油茶就只是红茶加黄油加盐，迅速搅打，所以如果它和甜茶能起作用，那就是因为其中含有的能量。毕竟这都是能量密度很高的饮料。不过，这两种茶既好喝又好玩，萝卜们强烈推荐。除此以外，感到高原反应时可以喝一管葡萄糖注射液。萝卜们亲测有效，因为很快见效，不需对照。 的各个药房都出售五连装葡萄糖注射液，每一管￥2，5发￥10。葡萄糖携带很方便，还可以掺入饮用 水里 ，强烈推荐。

至于感冒，大家也不用太在意。最主要的就是不要精神紧张，像萝卜之一那样恐惧感冒。虽然大家都说初 上高 原不要洗澡，但萝卜之一刚到 ，晚上就洗了澡。只要洗澡前多放放热水，让淋浴间充满热气，擦干再出卫生间，不突然着凉，即使是萝卜之一这样每个冬天都感冒的植物也不会感冒。但是，如果在 出现特别强烈的不适，请立即就医， 的医院很多也很方便，一定要珍惜自己的生命。

说到防晒，萝卜们有话说。 的空气极其干燥，紫外线极其强烈。这就是为什么任何人都能观察到，街上的本地人和外地人大都戴着各种遮阳帽和墨镜，这就是为什么萝卜之一观察到， 的男人和女人往往嘴唇甚至脸上多有皱纹。中央气象台说，在萝卜之一写作本游记本部分的2017年10月25日19时25分， 北京 市的相对湿度是80%， 重庆 市是75%， 上海 市是92%， 广州 市是86%，西沙 永兴 岛是85%， 市只有22%， 定日 （虽然大家不去那里）则是令人发指的10%。在这种情况下，SPF50以上的防晒是必需的，而且一定要不间断地少量补充水分，包里一定要带水。在这种情况下，每天1500或1700毫升水是不够的，有空就喝水并且记下喝水量吧。不过不管喝多少水，嘴唇还是会干，而且每天醒来都会感觉鼻子特别干。所以润唇膏一定要多搽，不然嘴唇很快就会干到裂，鼻子很快就会干到出血。而且有身体乳的人不分男女，一定要带上身体乳好好搽，不然身上都可能干裂出许多小伤口，洗澡的时候就会疼，可疼了。这可不是吓唬你！

最后还要说一点。虽然 空气干燥，但是脚却特别容易出汗。在平原上脚根本不出汗的萝卜们，到了 就完全不一样了。所以大家如果不想又粘又滑地行走，就一定要带够袜子，每天一双就够了。
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