1、对于上班簇，一般假期都有限，很希望游西藏更多的景点。对于一些从未或很少到高海拔地方旅游过的游人，建议可以先去一些海拔3000米以上、或4000米以上的地方适应高原环境、并多去旅游，这样到 后可能就不担心高原反应。
　　2、如果不会高原反应，当然可以不在 多耽搁时间了。例如，我夫妻俩人现在旅游时，都可以第一天就住宿海拔4000米以上的地方，也不会担心高原反应。
　　注：在近三年内，我夫妻俩人经常自驾游，尤其喜欢自驾游海拔3000米以上的地方。例如，2017年端午节，我自驾游翻越雪山梁子（垭口公路的海拔4007米、雪山梁观景台3960米），当时从雪山梁观景台徒步到雪山梁子观雪宝鼎。

　　2017年6月中旬，我夫妻俩人从海拔3300米的沟口徒步十多公里到达海拔4800米的雪山垭口，往返7小时。


　　2017年7月下旬到8月初，我自驾游稻城亚丁、色达




　　2017年国庆长假，我夫妻俩人自驾游青海三江源保护区，当时连续三天住宿海拔4200米或以上的地方，其余5天住宿海拔3300米以上的地方，我俩没有准备预防或缓解高原反应的药品。





　　2018年4月28日，我夫妻俩人自驾游翻越巴朗山垭口（垭口公路的海拔4523米，汶川和小金县界处的海拔4487米），晚上在熊猫之巅石碑处（海拔4050米）与下班后赶到的朋友（2车5人）一起露营。




　　2018年5月13日，我夫妻俩人上午即兴爬涉红原县境内的雪山（这雪山是白河的发源地，当时走到了海拔4500至4600米的地方），下午我开车行驶430公里回家（其中高速路120公里，其余大多为山区道路）。



　　2018年8月23日至9月5日，我夫妻俩人从四川省德阳市出发自驾游西藏，走川藏线G318到 、青藏公路G109出西藏，再走青海三江源保护区和川西高原回家。当时我俩在川藏线上的邦达镇（海拔4100米）住宿过，还连续四天住宿过高海拔的地方： 县4250米、唐古拉山镇（沱沱河）4500米、曲麻莱县4200米、石渠县4200米，这一路上我俩都没有感觉到高原反应。据已去过的同事或朋友说，西藏更容易发生高原反应，为此，我俩这次准备了15天的红景天胶囊，在路途中我俩各吃了5天的红景天胶囊，剩余的还带回家了。








　　2018年国庆长假，我夫妻俩人自驾游青海











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西藏的高反似乎始终是个出行绕不过的话题：
个人认为楼主这情况，建议 至少安排一天作为调整期，这样您可根据抵达 后的身体情况来再做是否多留一天的安排

下面说一下高原反应，其实入藏高反是很正常的，就我个人而言介绍关于缓解高反的4个经验：
1.选择进藏方式
按照正常的情况来讲，进藏的方式主要为火车与飞机
★飞机： 海拔3650米，常人一下子由低海拔地区上升至高原地区，身体会比较容易产生反应，但可大大节约时间。选此方式的建议至少在 留出一天的调整期，不宜单天过多安排
★火车：相比飞机而言，这种方式的海拔是逐渐上升，比较有利于高原反应的缓解，并且西宁到 的沿途青藏线风景很具有欣赏感，但20几个小时的车程放大了时间成本

*建议：根据自身的出行天数而定，若旅行时间较为充裕还是选择火车，若较为紧凑的就选飞机但需注意好调整
2.选择入藏的首个城市
如今大部分西藏的第一站都是 了，其实觉得还是有道理的。
首先 作为省会无论交通、医疗、饮食这些条件都是不错的
其次在藏区海拔中 也算适中，若有出现不适应的情况还可以往林芝走（那里海拔较低，含氧度较高）以作调整
综合来说，建议无特殊的话还是以拉萨为中轴来开展行程
3.适当的药物缓解
在这要强调一下： 药物只能缓解，不能消除，高反在于强弱，服药在于适当
★对于吸氧瓶来说，个人建议如果不是很严重的话最好不用，否则会形成依赖性
★推荐药物：葡萄糖、高原安、红景天 （可以到西藏之后再购买）
★保持充足的休息，这也是建议在 至少待一天的原因。休息不是浪费旅程时间，而是为了更好的出发
★在藏区里行走最好放慢步伐，尽量不要饮酒，多喝水与补充水果都能缓解高反
*小经验：①抵达西藏的第一天建议不要洗澡
②藏区的酥油茶同样具有缓解高反的效果
4.保持好心态
相信这已经是一个老生常谈的方式了，数个攻略中都有写道
严格来说，大数人进藏都是有高反的，只是或轻或重。
举个我在藏区听的例子：一位中年人首次入藏，全程都让人觉得他毫无高反症状。后来才听他说其实是有反应的，只是由于自己之前参加过部队，意志比较坚强所以才让人产生这种错觉
所以请将高反当做是个正常的事情来看待，不必有过多担忧

如果有兴趣的小伙伴们欢迎围观我的西藏游记 //www.achim-lelle.com/i/7771508.html
通过我在西藏的旅程中，觉得高反其实本身不在于海拔那个高度，而是途中海拔的不断变换，身体无法及时调节引起的。
以我为例，当时在西藏选择藏西环线，这条线的海拔由3000 到5000 不断变换，海拔时高时低的旅途下来身体就难免无法负荷。
当然，一般高反在3天左右就会基本缓解了。
如同我们当时到环线最后几天，每个人基本都适应了不断变换的海拔，在海拔4000 的高原都可以“跃跃欲试”了（还是建议大家勿模仿，这还是基于我们已基本适应高原与须满足拍照风格的条件下完成的）


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上文说过，高原反应轻易击毙了两只萝卜，将她/他们变成了萝卜泥。萝卜们在到达 之前已经吃了一个星期的红景天，一个吃的 同仁 堂红景天胶囊，另一个是 同仁 堂红景天煮水。感觉红景天对于防止疲劳有用，但对高原反应，因为没有没吃的人对照，所以不好说。

根据搜索到的论文，复方党参，红景天，银杏叶片都有用，但另两样没有买。说到萝卜们的主观感觉，萝卜之一因为有点贫血，所以突然改变体位特别是蹲下再站起会头晕，甚至剧烈头痛，恶心。吓得另一只萝卜之一差点将其强行送进医院。另一只萝卜之一因为容易感冒，始终生活在感冒的恐惧中，但最后也没有感冒。其高反的症状是头皮痛，和感冒前那种头皮痛差不多。摇头的时候也会有点痛，快速行走时气短。这类高反症状，大概两三天后就消失了，但还有一种过了五六天才结束，而且很奇怪。那就是睡觉时会半夜醒来，然后不停地打哈欠。而如果再躺下睡觉，每当要睡着的那一瞬间，就会感到气短憋醒。具体的感觉，就好像呼气时排空肺内空气，又憋住几秒不吸气。众所周知，打哈欠是身体氧气不足，企图增加通气量的反应，证明睡眠时周围环境含氧量不足。而入睡一瞬间气短憋醒，恐怕是因为进入睡眠时呼吸节奏自然放慢，而缺氧环境却要求呼吸节律加快，睡眠和缺氧的生理机制相互冲突，导致入睡瞬间缺氧。还有，半夜醒来可能会饿，建议准备点吃的~

高原反应也有时间变化。一般来说，白天比较轻微，随便做点什么事情，不去刻意感觉，就察觉不到了。一旦太阳落山，高原反应就会加重。不过，也不会越来越重，更像是白天一个强度，夜间一个强度，瞬间切换。而且不管是白天还是夜间的高原反应，都是可以承受的，一般也不用刻意忍受。应对高原反应的最好方法，还是找点别的事干，不要恐惧，不要刻意去寻找，感觉它。至于酥油茶和甜茶是否有用，没有比较，萝卜们也不清楚。因为酥油茶就只是红茶加黄油加盐，迅速搅打，所以如果它和甜茶能起作用，那就是因为其中含有的能量。毕竟这都是能量密度很高的饮料。不过，这两种茶既好喝又好玩，萝卜们强烈推荐。除此以外，感到高原反应时可以喝一管葡萄糖注射液。萝卜们亲测有效，因为很快见效，不需对照。 的各个药房都出售五连装葡萄糖注射液，每一管￥2，5发￥10。葡萄糖携带很方便，还可以掺入饮用 水里 ，强烈推荐。

至于感冒，大家也不用太在意。最主要的就是不要精神紧张，像萝卜之一那样恐惧感冒。虽然大家都说初 上高 原不要洗澡，但萝卜之一刚到 ，晚上就洗了澡。只要洗澡前多放放热水，让淋浴间充满热气，擦干再出卫生间，不突然着凉，即使是萝卜之一这样每个冬天都感冒的植物也不会感冒。但是，如果在 出现特别强烈的不适，请立即就医， 的医院很多也很方便，一定要珍惜自己的生命。

说到防晒，萝卜们有话说。 的空气极其干燥，紫外线极其强烈。这就是为什么任何人都能观察到，街上的本地人和外地人大都戴着各种遮阳帽和墨镜，这就是为什么萝卜之一观察到， 的男人和女人往往嘴唇甚至脸上多有皱纹。中央气象台说，在萝卜之一写作本游记本部分的2017年10月25日19时25分， 北京 市的相对湿度是80%， 重庆 市是75%， 上海 市是92%， 广州 市是86%，西沙 永兴 岛是85%， 市只有22%， 定日 （虽然大家不去那里）则是令人发指的10%。在这种情况下，SPF50以上的防晒是必需的，而且一定要不间断地少量补充水分，包里一定要带水。在这种情况下，每天1500或1700毫升水是不够的，有空就喝水并且记下喝水量吧。不过不管喝多少水，嘴唇还是会干，而且每天醒来都会感觉鼻子特别干。所以润唇膏一定要多搽，不然嘴唇很快就会干到裂，鼻子很快就会干到出血。而且有身体乳的人不分男女，一定要带上身体乳好好搽，不然身上都可能干裂出许多小伤口，洗澡的时候就会疼，可疼了。这可不是吓唬你！

最后还要说一点。虽然 空气干燥，但是脚却特别容易出汗。在平原上脚根本不出汗的萝卜们，到了 就完全不一样了。所以大家如果不想又粘又滑地行走，就一定要带够袜子，每天一双就够了。
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先说一个事倒：一位朋友初到 ，自我感觉良好！于是报名参加了第二天去羊卓雍措的旅行团，当天下午，他不想吃东西。晚上有点头晕、一夜似睡非睡。第二天还是去了羊卓雍措，在羊卓雍措，他头痛较重，只在车上休息！当天回 的第一件事就是：找医院！

上例的朋友初到 ，自我感觉良好，是因为高原反应有“延迟性”，初到高海拔的自然环境，高原反应不是“立刻、马上”就显现出来，延迟的时间也不是一个定数，普遍是4小时以后，这位朋友从下午“不想吃东西”，开始出现轻微度高原反应症状！第二天从羊卓雍措回 ，高原反应症状显现为重度！

初到 ，适应两天，目的是：

一，任何人初去高海拔地区，都有高原反应，只是高原反应的程度不同而已。一起去 的人群，同伴中如果有人出现了：头痛、头晕、恶心呕吐，大家都知道：“他是出现了高原反应”，而自己只是：“有点气喘、乏力，晚上睡不好，没有高原反应！”的错误认识。前者是中轻度高原反应症状，后者是轻微度、轻度高原反应症状。

二，人的高原反应程度，诱发的原因很多，但有一点是绝对的：高原反应的程度，和被抬升的相对高度成正比。(如果2个人分别生活在海拔500米，和海拔2500米的地方，到 ，两者分别被抬升的相对高度，是3000米和1000米)

三，高原反应喜欢的人群是：性格急、疲惫的、逞强的。所以我们就：放缓一点、精神一点(多休息)、不逞强！适应、顺从，千万不要对抗！



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感谢邀请。

我是今年6月份去的 ，待了5天左右，最高海拔5300米，全程没有高原反应，在纳木错拍照的时候还连跳5次，为了拍一张完美的跳高的照片！
如果你觉得是我身体素质好，那就大错特错了，去之前我还专门研究了一番，越是身体素质好，身体机能好的人，高原反应会越剧烈，因为我完全没反应，可能正说明身体不行呐(〜￣▽￣)〜！

借鉴了身边几个朋友的建议以及各种攻略，工具书，加上自己的亲身实践，给几条建议供大家参考。
1.增加自身红细胞的携氧能力。
这算是本质上来缓解甚至避免高原反应，服用红景天等药物即可。值得注意的是这是一个长期过程，需要提前一个月就开始服用，到了高原有反应了才吃是没有任何效果的！
至于药物选择，不必纠结贵，只要成分是红景天即可。我在购买的时候了解到有粉末状的可以用来泡水服用，这种价格一般高于胶囊颗粒，经过咨询一个医生朋友，作用是一样的，毕竟有效成分都是红景天，所以我选择了胶囊，价格便宜一倍多。 2.合理选择入藏方式。
比较常见的就是飞机✈️，火车和自驾。自驾过去的就不说啦，毕竟我的那个朋友是骑行过去的！
去年，一个好朋友从上海直飞 ，到达的当天晚上高烧39℃，躺了2天！所以，我最不推荐直飞，这里可能有人就会问了，上班的人年假 假期一共10天，如果不飞过去，光是路上就要浪费2天！其实，不直飞也有比较快的方式的，也是我最推荐的方式，
⭕️可以从出发地直飞✈️西宁，再从西宁乘坐火车到 。
从西宁出发的青藏线，有几班时间很合适。 下午西宁出发，第二天中午就可到达，半天时间整顿，适应一下环境，第三天可以精神饱满开始游玩。
不过我最推荐的班次还是晚上8点半出发的，这样第二天，你就可以看到可可西里保护区，运气好的话还有藏羚羊，野驴和牦牛，我反正是全看到了！
3.第一天不要过分紧张。
很多攻略都说第一天到了不要洗澡，不要奔跑，不要干嘛干嘛，我想说不要紧张！也不需要去刻意注意，说不能洗澡是怕感冒会高反，高反的症状就是发烧。我觉得保暖做好，洗澡没问题。总之，不要过分紧张，刻意避免一些注意事项， 市区海拔平均3000，一般人都不会有高反的！
4.备好感冒药和VC片，加棉层冲锋衣和保温杯。
高原地区天气非常干燥，多待几天嘴唇就会起皮了，所以一定要注意补充VC，补充VC也能增强抵抗力。其次，羽绒服什么的真的不如冲锋衣来的实在方便，保暖没用的，一定要抗风抗风抗风！！！最后，保温杯非常必要，不管是做车还是 周边游玩，车程都非常长，路途中补充水很重要！而且很多地方没矿泉水卖倒是可以帮你灌热水到保温杯里。

就这么多吧，比较简单，亲身实践有效，一起同行的小伙伴也都没高反，我们都是这么做的，希望西藏玩的开心！
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其实对于上班族来说，把接近一半的时间都花在路上，实在是有点浪费。
所以 自驾进藏可以说是非常合适的方式了，一路走一路游玩，在这个过程中， 身体就慢慢适应了高原环境，也就不用再花费时间留在 了。
这也是为什么说—— 第一次进藏最好选择自驾的原因了。

高反问题是最重要的问题，请仔细了解哦
关于高反：

• 高原反应是高原地区常见病，常见症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。
• 高原反应通常适应1、2天就能够克服，需要注意休息。
• 高原反应与个人的体质有关，有些人感觉强烈，有些人比较轻微，注意不要太过紧张。
• 初到藏区需要在当地休息一两日，能够让身体更快适应。
• 放松心态，不要太过于害怕高原反应，随时注意身体状况。

身体要求：

• 不能进藏人群：心脑血管疾病、高血压、呼吸道感染患者。超过70岁的老人，十岁以下的小孩。以及高危孕妇。
• 曾有过高原病史的人群不宜入藏。
• 预防感冒，感冒进藏会导致病情更加严重，有可能引发高原肺水肿。
• 进藏前应停止锻炼，注意休息。
• 避免过度饮酒，暴饮暴食。

虽然自驾比火车飞机更能适应环境，但到达 之后，如果出现了高原反应的情况，千万不要为了赶时间强撑着继续行程，一定要及时休息调整好再出发。

以下有三份行程路线推荐——

川藏线经典线路10天（可以完全安排在假期之内，不赶路，边走边玩）
D1 成都—康定—泸定桥—海螺沟
D2 海螺沟—折多山—新都桥
D3 新都桥—理塘—稻城—亚丁
D4 亚丁一日游
D5 二进亚丁
D6 亚丁—理塘—姊妹湖—巴塘
D7 巴塘—澜沧江—怒江七十二拐—八宿
D8 八宿—然乌湖—米堆冰川—波密
D9 波密—鲁朗—色季拉山—林芝
D10 林芝— —羊湖—



桃花盛宴9日（最后一天行程可以在拉萨休息或者玩一天）
Day1 成都—碧峰峡—泸定桥—海螺沟
Day2 海螺沟—红石滩—康定—鱼子西—新都桥
Day3 新都桥—雅江—理塘—海子山—巴塘
Day4 巴塘—竹巴龙—芒康—左贡—八宿
Day5 八宿—来古冰川—然乌—来堆冰川—波密
Day6 波密桃花沟 深度一日游
Day7 波密—古乡—通麦—易贡茶场—鲁朗
Day8 鲁朗—林芝米林机场—直白村—索松村
Day9 索松村—林芝— —布达拉宫

最后一条路线花费时间最少，主要是在林芝游玩， 这个季节的林芝堪称西藏最美，而且海拔很低不用担心高反问题，之后剩下的几天就可以全程自己安排，留在林芝也好去 转一转也好，时间支配相对宽裕。

林芝6日
DAY1林芝接机(各地到林芝集合)—林芝
DAY2林芝—大峡谷—南迦巴瓦峰—直白村—索松村
DAY3 通麦—易贡—古乡—波密
DAY4波密—嘎朗村—倾多镇—巴康村—倾多寺庙—玉许乡
DAY5波密—色季拉山垭口—林芝
DAY6 林芝送机

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谢邀
题主你好，首先我们要了解什么是高原反应？
是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。
它的症状一般表现为以下几点：
头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。
部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。
部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

进藏方式的不同，对高原反应的影响：
如果您是火车前往 ，火车途中会翻越约5231米的唐古拉山，而且过了格尔木开始，海拔基本上都是在四千到五千，人在长时间旅途的人身体和心理都非常疲惫，更容易引起高原反应。

如果您是坐飞机前往 （海拔3650，飞机上是不可能有高原反应的，一般都是到 8小时后才有）。一定要带羽绒服或者是厚棉服，最好是中长款的，因为一下飞机气温就会变得非常低，人就容易感冒，大多数情况下说自己“呀！有高原反应了”其实都是因为感冒了，由于西藏气候干燥，所以不会像在平原上感冒一样一直流鼻涕之内的症状。当然也不排除真正的高原反应哈。
这里要和你飞享一个真实的故事：我一藏族朋友在高原上生活了很多年，有次飞到海边来玩了一个多星期，后来飞回 ，居然说自己有高原反应了，但是听他的描述情况，让他去吃了感冒药，果然就没什么问题了。

关于您提出的问题：抵达 后要不要在 休息一两天，给出您如下建议哈。
1. 抵达 后，建议就不要有什么娱乐活动了，在酒店好好休息，多喝水，最好不要洗澡。
2. 由于您在西藏有6天的时间，建议您可以这样走行程：
D1) —林芝 D2）林芝 D3）林芝— （林芝地区平均海拔为2900米，而且这里森林覆盖率广，氧气含量充足，对初入高原的来说，在这里来适应高原，在合适不过了）

D4） 市内逛逛，可以去布达拉宫里面看看，来西藏，不去布达拉宫看看，有点可惜了；时间富裕的话晚上在布达拉宫广场拍摄布达拉宫的夜间也是非常漂亮的，特别是音乐喷泉过后，拍摄的布宫倒影，非常考验技术的呢。或者是去看一下《文成公主》实景剧也是不错的，人气演出，场场爆满，主讲文成公主进藏的故事。
D5） —纳木错（ 到纳木错大概往返500公里，去游览纳木错花费1天的时间）
D6） —羊湖（ 往返羊湖大约220公里，一般花费半天游览就可以了；因为今天是在 的最后一天，所以可以在 买点特产带回去给亲戚朋友尝尝，像牦牛肉干，青稞饼，藏香这些物美价廉的商品，是非常的合适的）

高原反应其实没有那么可怕，只要保持一个好心态，注意保暖，就能在高原愉快的玩耍。
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这个问题，应该是每个没去过西藏的人在去之前都会想问的一个问题吧~
这次，想以一个第一次刚去西藏回来的人，分享一些个人的看法跟经验：
一、身体原因
1、 从未去过高海拨的人，第一次去高海拔，身体难免会有些不适应，多多少少的高反不适或多或少都会有 ， 但不代表每个人都会有，也不代表你这次不会，以后也会一直都不会（我一路上就碰到很多在当地旅行多次的玩家，他们有的在当地开客栈几年了，就说以前一开始来的时候没高反，但是生活了几年，中途也两三次就突然高反不舒服了，具体原因他们自己也说不清楚），所有，常规传统上来讲，大家为了保守安全起见，都会建议在 先休整适应一两天在去其它高海拔的地方，或者一路坐火车进藏，慢慢适应从平原到高海拨；
楼主说的时间有限，相当能理解，个人的小建议是先把拉萨 的景点先游玩，后面再安排羊湖啊纳木措，珠峰这些景点，这样也算从海拨较低往海拔较高慢慢适应嘛~
毕竟 3000多的海拔，羊湖纳木措那些都4000多呢， 布达拉宫，大昭寺小

昭寺 可以放在前面第一二天游玩啊；
说说我这一路的安排吧，我们是从成都一路玩过来的，所以到了 基本上都已经有了前面几天的适应了，也就没出现特别不适应的了，再说说我一个朋友的，她是直接坐火车进藏，一开始在 就出现高反头晕了，后面修整了两天，去了珠峰也完全没问题了~
当然，还是那句老话，得看个人身体素质哈~不能硬来，如果身体真的不适，就不要勉强，高原地带高反严重起来真的分分钟要出人命的！玩归玩，我们还是要爱惜生命的！
2、 平时运动量大的人会比不怎么运动的人更容易高反，因为需氧量更明显！
我就是那个平时除了走路不怎么运动的人，o(╥﹏╥)o~所以可能因为这样，比较庆幸，没啥高反反应哦~
二、心理因素
心理因素其实影响还蛮重要的，很多人就是一直担心一直觉得自己可能会高反，所以无形中增加了很多压力，我朋友跟我一起去一路上就是这样子，听到海拔3000 了，就说心跳没那么快了，海拔一上3500 就说要吃药，然后药一吃下去就立马说舒服点了~哈哈~简直说的像仙丹一样，其实就是心理因素在作祟~
所以，还是平常心对待就好~就是提前做好预防的准备，但是也不要一直心理七上八下的就好
三、一些预防小心得分享
这是额外写在后面的话，哈哈哈~
1、很多建议都是说提前服用红景天，一般提前半个月左右，但是是不是真的有用也得因人而异吧~
2、这次跟我闺蜜出去，她真的是从四川稻城就一直在开始高反，还比较严重，中途我去一个药店给她买了药，店里老板推荐的，叫“氧多宝”，我也不知道是她前面那些天的红景天起作用了，还是这个药起作用了，还是开始适应了，后面高反明显好多了~我必须强调，我不是药贩子哇，我不是来广告的，只不过分享多一个可以抵高反的药给有需要的小伙伴参考一下~

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可能去西藏之前看了太多的感冒肺水肿睡一觉就过去了的可怕新闻，所以心理建设没有做好。去了半个多月除了羊湖和羊八井以外几乎都是待在 。虽然提前喝了一周红景天，但是到了贡嘎机场就不行了。之后的每天都有吃红景天喝葡萄糖，还是头疼恶心的不得了。前三天基本没出客栈，走到天台都能要命的感觉，好在每次旅行我也并不是很看重所谓的景点。
…此处有图一张
我是9月末去的，赶上了雨季的尾巴，山上也已经开始有雪了。端杯茶、拿本书躺在天台，耳边是滴答的雨声，偶尔翻几页书或者眺望一下远处的雪山都让我有在瑶池的错觉。

第四天身体略有改善我就出门了，布达拉宫、大昭寺、小昭寺都是步行前往的。我总觉得这样更能接近当地人文，虽然空气稀薄但并不妨碍空气质量。一路走走停停逛吃逛吃，在大昭寺广场上深深地被朝圣的人感动了。准确的说震撼到了，这远比看冈仁波齐的电影更让人动容。
…此处有图三张
第五天雨很大，只是晚上去看了布达拉宫的夜景。广场到处都是打卡的网红，坐在那里前面倒一点水，简陋而有创意。伴着喷泉的结束我也拍了几张布达拉宫，很美可惜无法传图，自己脑补吧！
…此处有图一张
第六天陪朋友去了羊八井，做工程的用油比较多，每个月都需要去警局备案。路上顺带捎了一对藏民夫妻，还去他们家里看了一下青稞。藏民的房子不是很高，窗户也都比较小，所以室内光线不好。
…此处有图一张
第七天罗布林卡，据说这里是历代喇嘛夏天理政的地方，是一座藏式风格的园林。
…此处有图
第八天羊湖—羊卓雍措，西藏三大圣湖之一，海拔4441米。下车的时候正在下冰雹，一分钟后就转了小雨，然后天就晴了。一次就见识了不同天气同一地方的不同景致，真的是很幸运了。眼睛的天堂身体的地狱在这里也体现的淋漓尽致。
…此处有图
第九天色拉寺— 的三大寺之一。很惭愧我是一个没有信仰的人，此行只是奔着他们的辩经来的。由于藏区的建筑风格我不是太适应，所以并未进殿。时间一到就去了辩经场，不懂藏语只是觉得他们手舞足蹈的很有意思。度娘了一下拍手的含义，瞬间感觉热血沸腾。
…此处你懂得
第十天 河，顺着 河没有目的的溜达，走的时候顺了一丢丢格桑花的种子。
…此处应有图
第十一天陪朋友又去了羊八井，这次也进了一下警局。他们的警局是用围栏封闭的，而且是全封闭的。虽然不高但任然需要跨栏才能进去，里面除了办公区还有生活区。貌似除了警长是汉族，其他的都是藏族的小伙子。
第十二天各种超市和菜市场。准备回程了，逛一下买点特产回家。一不小心溜达到一个卖金银铜木藏族特色的饰品批发市场，乐此不疲的转了一下午。
第十三天买买买，阿佳和奇圣的牛肉干都来点，青稞酒，哈哈还订了十斤鲜牦牛肉。
第十四天回程，虽然身体极度不适，还是不虚此行。有机会一定还会再来


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我今年8月份去的西藏，个人感觉高原反应很小，就是坐火车到那曲（海拔4513）有点反应，也可能是心理作用 如果您是不爱运动，久坐，那高原反应对您来讲不强烈，因为体质好的耗氧高。
在出发前一星期，建议您可以喝红景天或者吃高原安，这些是治疗高原反应的，我出发前就喝的红景天，到了 第一天又蹦又跳的，就是有点喘
如果您买红景天，一定要买胶囊，一定要买胶囊，一定要买胶囊（重要的事情说三遍）
我当初就是图省钱，买的红景天粉，结果，又苦又涩那简直难以下咽，比中药还苦。
如果您是坐火车去，到了那曲可以下车感受一下，感觉没什么事，不喘，那到了 更是啥事没有，因为 才3646的海拔 要是到了那曲不舒服，建议还是在 缓一缓，毕竟身体要紧。



PS:高海拔气压低，随身带的洗面奶，洗发露会喷出来，我亲眼见一个女的新买的化妆品没用，直接喷小半瓶。如果带了袋面，到高海拔会看到包装袋鼓起的有趣现象哟

祝玩的开心呦
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谢邀

首先高反因人而异，真的是因人而异，与体重年龄的关系不大，老人例外

前年自己家自驾西藏全程11天
去年我们是四家16人还有一只小狗一起自驾出行的，17天，就以我们为例讲一下哈

除了我父亲高反比较严重外，其他人并无明显高反迹象，但父亲提前半个月就在服用红景天等药物，第二次去的时候比第一次要好很多哈

如果是自驾游的话，基本上到达西藏你已经适应了不需要再调整，因为 的海拔不高，在路途上你也已经经过了许多更高海拔的地方

如果有小孩子，要注意小孩子的情况，一般上了3000米没有高反后面也不会有坏情况，但小孩子爱蹦蹦跳跳，在高原上要提醒他们不能做剧烈运动奔跑什么的哦！大人也是，不要奔跑，最好慢走。

注意⚠️：尽量避免晚上在高海拔地区留宿！！！！！
控制在4000米以下的县城比较好，4000以上即使平时没有高反也会难以入睡头脑胀痛的

建议：如果能不用氧气瓶的话还是不要用，会有依赖性，这样你一旦走到高海拔你就需要氧气瓶，高海拔可以慢慢适应的，慢走调整呼吸，如果有孩子，车上备一个氧气袋，诊所都可以充氧的，以备万一孩子不适


如果是做火车或是飞机到达 玩耍，建议呆一两天逛逛大昭寺布达拉宫适应一下，观察一下自身情况，如果没有感到不适，再前往高海拔地区。

西藏很美，祝你旅途愉快～




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[题主采纳]感谢各位的分享，已经从西藏回来十天多啦，说说我的真实感受，因为时间预算问题，我们选择了火车进藏，西宁到 Z6811列车，大概下午五点半出站，第二天八点开始五天的高海拔行程，我以前去过高原地区旅游，知道高原反应大概是怎样，所以没什么感觉，我朋友是从来没去过高原，她一出火车站就开始头痛，胸闷恶心，吃了甜食也没什么效果，一到酒店就让她睡觉休息，因为她没胃口，晚上也没怎么吃东西，还好晚上吐出来后人舒服了一点。晚上我们两个都没睡好，我半夜头痛，第二天早上吃了早饭就好点，，她也好了一点点，我们正常开始行程，然而到中午，她又发作，一看到吃的就反胃，没怎么吃，喝了点热汤，舒服点，下午五点到了纳木错，她又不行了，没吃东西，吃了百服宁，晚上吸了一晚氧，第二天半血复活，到时到了4000+海拔还是会头痛，我在纳木错也头痛了，第二天还有点发烧发冷还好吃了颗百服宁就没事了，第二晚宿日喀则，大家都去药店买了点葡萄糖注射液，因为第三天要上珠峰大本营，5200海拔，我就还好，除了嘴唇发紫，轻微头痛，没啥不舒服，我朋友就惨点，又开始头痛，我觉得真的跟心理有点关系吧，也可能是她的耐受力差点，不过吃了颗布诺分喝了葡萄糖，睡一觉就好点了，第四晚宿日喀则，大家都很精神，终于可以舒舒服服洗澡洗头，最后一天返程，大部分时间都在4000以上，她还是会头痛。晚上九点回到 ，就没啥事了，返程我们是火车回兰州，然后飞广州，她醉氧了，我没反应，。。。总结吧，开始行程前最好准备葡萄糖注射液，一不舒服就喝，头痛难受就及时吃布诺分，千万别着凉，放松心情，再不舒服都要吃东西，这个很重要



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刚从西藏回来，欢迎看我的游记~ //www.achim-lelle.com/i/9580941.html
高反小贴士：
在落地 后的八小时内，我开始了严重的高反情况，上吐下泻、头痛欲裂，同行伙伴立马送我进医院，开始吸氧，后面几天也全程靠氧气撑着。我一直没去过高原，自从去了一次 少女峰 （4000米），我才知道自己的高反非常严重，而且来的很快。同行的一位小哥哥，他也没有预料到自己会有高反，但在 期间，一直头痛难以入睡。下面给几个实用的建议：
1、提前吃红景天的效果甚小，我提前十天服用红景天，事实证明，根本没用。
2、减轻心理负担，很多症状都是心理压力造成的，我就是心理预期太大，事实就往那个方向走了。
3、尽可能坐火车进入 西藏 ，慢慢让身体适应高原的含氧量，这次飞到 的结果很明显，我们都高估了自己的身体素质。
4、进藏前至少半个月要开始减少运动，减少大量耗氧的活动，做一个静静的美男/女子。
5、进入 后，减少你的动作幅度，慢慢来，慢吞吞走，慢吞吞讲话，不要兴奋地呼叫、蹦跳，想象自己是个年迈的老人，一切都慢慢的。
6、一旦有了高反症状，上吐下泻已经算是很严重的了，一定要去医院急诊，看看有没感冒，肺水肿和脑水肿是要命的事情，绝不能死扛过去！
7、到藏后的第一天千万不要洗澡洗头，不能感冒，一感冒后续的高反会更加严重！
8、建议前几天入藏后吃的清淡少量，易消化些，肠胃的消化也要靠氧，氧含量少后，也会引起肠胃不适症状，吃太多，乘车过山路也会非常难受。
9、头痛反应难熬就吸氧，路边有罐装随身携带的吸氧瓶（比较贵，85元左右），医院吸两个小时也就75元左右，在酒店的吸氧机一小时30元左右，由于我的头痛导致失眠，所以每晚必须吸氧。
10、多喝水！多喝红糖水，或者当地甜茶，一有感冒症状就喝板蓝根预防， 西藏 空气干燥，早上起来常流鼻血，然后鼻塞，所以一定要多补水！晚上睡觉时候有条件多放盆水，实在不行烧水壶烧开打开盖子放出些湿气来，另外，睡觉的时候枕头可以垫高一些。
11、同团的伙伴头痛聚剧烈，吃了止痛药都没有用，在医院的时候，医生建议，很痛的状态下应停止服用止痛药，若真发生脑水肿，阿司匹林什么会加剧症状。


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其实，高反因人而异，大部分人都会或多或少的有一些高反，有的头痛，有的上吐下泻，有的可能更严重。但是，大部分人都没事，基本都能够通过自身适应的。但是最好还是在 待一到两天。不过想想西藏的风景，感觉高反也就没那么可怕。

这是我坐火车路上拍的









一，从地理位置来看
海拔只有3500+，而且还有湿地，有这些绿色植被，相对而言，还算是含氧量Ok的，如果 这边身体都适应不了，那就更别提去其他周边看风景了。

二，从旅游景点来看
作为一个 的中心，从人文景观来说， 也有布达拉宫，大昭寺，八廓街，小昭寺，罗布林卡，色拉寺，还有文成公主演出个人觉得也值得一看。可以安排一些时间走走看看，人文看完再去看自然风景。










三，从距离来看
西藏很大，周边的景点都离 有点距离，基本都在 作为中转站，羊湖相对离 近，往返2-3小时，纳木错往返8-9小时，日喀则离 有火车，大概2.5-3小时，一天有几趟。阿里线你的时间应该不够。所以最好是自己确定好想要去周边哪里，然后选择合适的出行方式，包车或报个几人拼车团。

还有， 早晚冷，需要穿冲锋衣和小棉袄，白天太阳出来后就可以里面一件+外面一件外套就可以，如果有冲锋衣最好了。希望可以帮到你！


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四天花在往返 的路上，如果没猜错，那你是火车进出西藏，对吧？火车进藏，没那么容易高反，很多人都不会有高反，刚进入西藏，注意以下几点，一般都不会有高反，
第一:刚进入高反不要剧烈运动，走路尽量缓慢一点，
第二:进入高原前一两天不要洗澡，高原本来就缺氧，浴室空间又小，热空气含氧量更低，加上热血加速你身体的血液循环加快，氧气需求量更高，这样一来，容易引发高反，如果要洗澡，水温不要太高，洗澡时间不要太长，水温也不能太低，切记不要感冒，不要感冒，不要感冒（重要事情说三遍）
第三:初到高原，酒店的电热毯，地暖，空调尽量不用，特别是电热毯，睡觉前用电热毯把床铺暖热可以，睡觉时一定要关掉电热毯，高原空气干燥，开着电热毯睡觉，晚上肯定会因为缺水口渴起床喝水，休息不好也容易引发高反，
第四:身体适应高原环境以前，尽量不抽烟，不饮酒，切记不能喝醉，

第五:初进高原可以多喝可乐（藏民告诉阿龙的土方法，长期实践证明很管用），或者糖水罐头，或者西洋叁含片，或者葡萄糖，

第六:放松心情，不要总想着高反，你就正常的玩，放松心情是预防高反的第一步


















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