[题主采纳]谢谢楼主邀请。

给楼主一些去西藏的TIPS：
高反对策：
能平时保持一定的运动量，增强体质，让身体能及时适应海拔高度是最安全有效的方法；
如果平时运动量不够，那么在出行前提前一周左右开始服用高原安、红景天、诺迪康等，选择火车去 西藏 比较推荐；如果是坐飞机直接坐到 或者 日喀则 ，那么请把行程放的宽松一点，很多人需要在1~2天适应当地海拔。另外，到达 之前吃饭不要吃的太饱。
到达 后可以适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。进高原时自己带点零食（例：巧克力、葡萄干）。
PS： 海拔3650米， 日喀则 海拔3850米。


交通方面：
市区， 日喀则 市区其实都不算太大。
和 日喀则 对比自己12年去的时候市区扩大了不少， 新建 道路小区多了很多。
从之前的2条公交线到现在的差不多40条公交线路， 日喀则 也从之前没有公交车到目前有十几条线路，基本市区的景点都可以通过公交车直达，因此游玩市区景点坐公交车相当方便，如果打车的话，这两个地方依旧是不打表的， 日喀则 的打车价格明显要高于 。另外滴滴之类的打车软件也是能用的。
PS： 公交车1元每次
日喀则 公交车2元每次



行李装备：
由于是高海拔地区，紫外线相当强悍，温差大。就自己11月~12月这段时间来说，晚上的温度都会在零度以下，特别是 日喀则 ，12月晚上的最低温度要在零下10度左右，白天最高温度能到零上10度。
高指数防晒霜、保湿喷雾、润唇膏、护手霜、保湿滋润面膜、身体保湿乳最好能带着。
帽子、飞巾、手套、墨镜也最好带着
水杯最好也是随身带着，最好带保温效果比较好的水杯。
服装的话，抓绒能脱卸的冲锋衣和冲锋裤是最实用的。不过如果只是在 和 日喀则 市区游玩的话，如果不嫌重或者行李是快递方式的话，那么可以选择个人喜欢的秋冬装，千万要注意保暖，避免感冒，在高原地区发烧感冒是件很危险的事，如果有症状，请及早就医。
鞋子同理，最实用的是高邦徒步鞋或者是保暖比较好的轻便鞋。如果只玩市区的话，可以穿走路不累高跟或者其它漂亮的鞋子。 和 日喀则 市区跟国内大多数市区一样，道路平整。



景点优惠：
2019年冬游 西藏 从10月15日起开始，将持续到2019年3月15日。除寺庙景区外，全区国有3A级（含3A）以上景区免费游览，国有3A级以下和非国有A级景区门票在淡季价格基础上减半。

2018年参加“冬游 西藏 ”3A级以上景区名录：
布达拉宫、 巴松措 、牦牛博物馆、罗布林卡、珠穆朗玛国家公园、 萨迦 古城景区、雅鲁藏布大峡谷景区、南伊沟景区、鲁朗景区、 芒康 盐井 旅游景区、神山圣湖景区、纳木措、古格王朝遗址等等

如果楼主是要环线包车游的话，到了 去各大旅行社报名就可以了，如果是4~5个人可以自己制定游玩路线包车游。

如果有兴趣可以看看我的游记
一个人的ACT，一个人的 尼泊尔 （ 西藏 进出篇）[2018.11.04~12.10]
//www.achim-lelle.com/i/11787898.html
希望我的回答能帮助到你！











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黛米现在就生活在 ，知道一些去西藏的必备物品，在这里做一些总结，希望能给各位进藏游玩的朋友带来一些帮助：

一，生活用品

a.小件的洗脸巾，湿巾，牙刷牙膏，肥皂等。有些旅店日常设施的标配并不会那么齐全，而且可能也存在用不惯的情况，所以自备小件是一个非常棒的选择。

b.拖鞋加旅游鞋。如果去西藏旅游跟团游，那么室外旅游鞋，市内拖鞋完全是可以的。如果去户外，那就带登山鞋之类的。

c.防晒霜，补水喷雾，润唇膏。西藏出门游玩的化学防晒必备品！防晒衣，遮阳帽，墨镜，头巾，水壶。西藏出门游玩的物理防晒必备品！这个算得上是西藏游玩的重要注意事项！



d.贴身衣物必备两三套。夏秋季节的话，带一件厚一点的外套预防夜晚的寒冷，白天一件t恤加裤子，罩个防晒外套就可以了。冬春季节的话，就带保暖一点，羽绒服要带， 的冬季白天的太阳确实很多，不过夜晚的温差也是很大。

e.去西藏不要带大型的行李箱，西藏的路况不是很好，无法灵活携带。带一个小型拉杆箱，小背包，再一个小腰包，把准备去西藏的必需品带精带简带齐就可以了。

二，药物用品

a.高反药品类。提前服用红景天，西洋参做预防，进入西藏后，感觉不舒服可以适当加大红景天药品剂量，但不宜太多。或者就用注射型葡萄糖（50%），这个可以提前询问医生。

b.止痛助眠的药品。初入西藏的高原反应，伴随着头痛，夜晚也可能睡不好，适量的去热止痛药可以让自己舒服一点，助眠药品可以看自己情况准备。



c.感冒类药和体温计。带预防感冒的药，例如一天一杯板蓝根。带抑制感冒类药，这个就带自己信的过的，如果对自己的感冒不放心，可以去大医院看看， 市内就有。体温计就每天一测。

d.肠胃类药。西藏除了藏餐，更多的就是川菜。刚到西藏可能会食欲不振，可以带自己信赖的肠胃药，我之前用是吗丁啉，吃嘛嘛香！如果自己本身的肠胃有一些问题，请务带好药品。

e.晕车药和食物。西藏很大，游玩的路程大部分时间都是在车上，不管晕车还是不晕车的朋友，都建议带一点，有备无患。食物的话，高原地区，消耗体力大，例如喜欢的压缩饼干，士力架等巧克力制品，牛奶什么的，都可以备好。



f.保健类药品。在西藏如果准备玩久一点，可以带一些维生素片过去吃。

g.防护药品。创口贴，酒精棉花等可以备一点。如果准备自己爬山的朋友，跌打损伤药可以了解一下。

h.五官用药。上文也提到了润唇膏，这里再补充一点。滴眼液，滴鼻液，润喉含片都带好，西藏真的很干燥。

这些就是黛米目前能想到的，关于去西藏游玩的攻略清单，如果以后想起来就会来补充。也欢迎各大网友来帮忙补充，那么在最后也祝大家在西藏玩的开心！

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1. 背包行李 ：选择合适的背包。要保证自己所带的物品都可以放置，另一方面也要不能过多增加自己的负担。 鞋子： 西藏 旅游最好是选硬底高帮的鞋，这样可以保护脚步，水和泥沙都不易进入。当然，如果没有，那穿一般旅游鞋也不会有太大的问题。 衣物 ：如果要去纳木措和 珠穆朗玛峰 旅游，除了平时换洗的衣物，还应该准备厚的外套。夏季来 西藏 ，就需要带上防晒装备，遮阳帽、墨镜之类。 洗刷、防晒护肤用品： 这类型的产品最好是选择便携装，这样简单方便，同时也可以减轻自己的负担。 西藏 高原气候比较干燥，紫外线强烈，选择护肤品的防晒指数最好是在30以上，还有其他的防晒用品。2. 照相机及相关配件、手机及相关配件 ： 西藏 上随便一处都是美景，都可以成为你旅行中美好的记忆。相机、储存卡、电池都要提前做好准备，不然到时会留下不少遗憾。手机、电池是必不可少，与亲朋好友，与导游等个方面联系。 联通的信号要比移动信号好得多。3. 药品： 来 西藏 旅游，需要带上一些药品，做好准备。出发前十天提前服用红景天效果会好一点，带上一些预防和减轻高反的药品，（有一种高原安的药很有作用，在 买是70一盒）。还有平时一些常备药品，例如感冒药、维生素、肠胃药等。4. 银行卡、现金： 银行卡， 市有中行、建行和工行；现金身上要带一部分，并且分散放置，一个以防在 西藏 城镇下没有银行，到时取不到钱麻烦，分散可以减低风险。特别提一下证件：身份证、去边境地区是需要【边防证】的，当地公安局就可以签发所以请事先准备好。护照（去 尼泊尔 ）、学生证（个别地方有优惠）。
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今天来说说 的物价吧 的饭都是20起步、 的面条/粉/饺子都15元起步、 藏面6元不等、甜茶小壶5元/大壶10元、酸辣粉5元、矿泉水最便宜康师傅1.5元、桶装方便面5元起步、袋装3元起步、油条2元、鸡蛋2元、小笼包肉包10元起步、鸡蛋饼5元、包子基本素包子多，还有点贵，价格我忘了 的水果（三轮车移动小摊贩比水果店便宜）我买过雪梨香蕉西瓜在小摊贩那卖十元三斤桃子荔枝水果店在十二元不等，橙子也差不多小摊贩桃子卖8元，哈密瓜/香瓜卖6元（葡萄没问）❗ 的土豆/白菜/萝卜3元一斤、菠菜8元、空心菜6元、西红柿5元、豆芽菜4元、猪肉24元、黄瓜6元、✨ 公交车普遍1元，只收现金 的油没有小小瓶，手提小瓶要三十多 只有美团❗自己做饭的话，客栈有的提供厨具，但是收钱。我本来买了北欧欧慕折叠便携锅的。但是出发前，因为我只是背一个旅行包，所以我选择把它放弃了。。。现在是很后悔的，其实重量也不重，煮东西也方便。有多行李空间的话，女孩子建议带急救面膜，这边太干燥了！多带补水面膜吧，我没带那么多护肤品，因为太干我搽防晒霜都搽不匀。带防晒霜也许可以多带防晒喷雾，喷的时候还可以多补点水。带点降火的药吧，因为干燥，这边吃的也有点上火，我反正痘痘挤了又长挤了又长。红景天其实可喝也可不喝，可以过来直接喝葡萄糖，或者吃高反的药。衣服不用带很多，一件棉外套，或者一件毛衣，两件打底，两天裤子就差不多了。这边衣服很容易干，女生凹造型请随意。❗墨镜必备！因为强光，还有干燥，再加上失眠，眼睛总是干涩。带了美瞳都没用上，也许有的姐姐带日抛水量多的可以，因人而异。布达拉宫已开放。。。 旅行团已经做好旺季准备了 工作工资听着高，但是每天上班时间长，每个月休息时间最多也就一两天，有的还没有。（我找的服务员，想做短期来着，但是这边低于三个月的都不收）西藏援助走司法局程序的，请随意。。。工资可以，还有补贴这边环境的确是很恶劣，喝多少水都补不了的干，待时间长，高原环境会让心脏变的肿大。来西藏想顺便找工作的，请自行考虑好！最后就是我用的手机是华为mate30pro，买的云台都没带过来，这是正确的，华为自带水平仪，手机自带防抖已经够用了。本人即将动身去墨脱，我来西藏就是为了去墨脱！有志同道合的驴友可以一起啊
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我是10月中下旬去的 。需要准备的就是防晒，冬天加厚的羽绒和冲锋外套各一件，厚薄打底各一件，长裤一条，睡觉用的长袖睡衣套装，围巾，补水补湿的护肤品，微型加湿器最好带上，把100元换成一些零钱备用可以在一些小商店使用。最后就是拍照好看清晰的设备就好了因为这个季节的 真的超美的

为什么需要薄的打底衣服呢，因为白天的 市区天气还是阳光挺充沛的日照强烈。

到了傍晚需要去 河散散步的话就把厚一点的衣服穿上吧，因为昼夜温差大。

厚的羽绒和冲锋衣是在登山用的，有需要的话就带上吧，不然真的会冷死在雪山上，雪山上的天气真的是强风加酷寒的那种，可以把人一日之间冻伤的。

纳木错湖边也是日照强烈，非常的大风加寒冷。适当地穿上厚衣服加厚打底吧。



秋季的 市区气候还是挺宜人的，一件薄外套加中厚的打底也可以了。







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对于进藏现在的方式有很多种
飞机、火车、汽车、摩托、自行车、徒步，一般来说后面4种方式不太会有严重的高原反应，其实人的身体适应能力是很强的后面的四种方式都属于从低海拔缓慢的到高海拔的过程，身体基本就适应了环境。主要就是飞机和火车进藏容易出现反应，但不管是什么方式进藏，我一般建议朋友都要做一些准备，药物备好感冒药退烧药止痛药葡萄糖，衣物不论什么季节都要带一件厚的大衣（高原温差特别大， 外围或海拔更高的地方有时气温就几度一定要注意保暖），准备来高原前如果平时有锻炼习惯的可以暂停两到三周的锻炼。选择火车进藏的朋友在火车上尽量选择人少空气通风的地方，现在火车速度提升了，进藏一般也就是两天，所以身体其实还没适应就到了高海拔，特别是从格尔木到 这段路有好十几个小时都处于4500以上的高度，这时身体很容易出现不适，这时就可以喝葡萄糖多喝水多吃水果，给身体补充水分和氧份。飞机进藏的朋友，刚下飞机基本不会有什么反应，不同人的身体反应速度不一样一般3小时左右会开始有头痛胸闷的症状，我建议飞机来的朋友下飞机到了住的地方先休息一下，然后再出去逛街，有条件的情况可以吸点氧，供氧从多到少，然后断掉供氧，这样让身体适应高原的低含氧的空气。期间还是要多喝水多吃水果葡萄糖是不可缺的， 很多茶馆，可以选择当地的茶和实物，例如一壶甜茶或酥油茶一碗藏面，这都是高能量的可以帮助抗高反，初到高原尽量不要剧烈运动，动作都放放慢点，既然旅游就放轻松享受高原的慢生活!!前一两天不建议洗澡，一个这边温差大容易着凉，第二洗澡时的水汽会让空气变的更不好可能会导致高反加重。过了适应期3~4天基本就会适应，有些人适应能力弱的可能要一周，心脏病患者是不建议来这边的，旅游出行还是安全第一。
希望我的分享对各位有用，欢迎来西藏旅游。
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对身体要求还是蛮高的，去之前先吃红景天，先提前两个星期用红景天的头熬水喝，不然怕是会有高反，只要能过这一关，其他的都不是问题，

早晚温差大，建议里面穿短袖，带些厚的衣服，有时候中午会很热，穿短袖就可以了，即便在一、二月份也可以这么穿，过年时候 游客很少，那时又不冷，属于淡季，房价、物价都不高，那时去最好了


















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以我自己去 的经验来看：

1. 去之前不要剧烈运动，一周时间，停止跑步或者其他有强度的运动，运动的越激烈进藏后高反可能性越高。我当时没经验，居然在去 前两天去打了拳击 有点惨

2. 吃红景天，可以提前15天开始吃，红景天胶囊就好，按时吃，剩下的随身带，进藏后可以继续吃。增强免疫力和抵抗力。

3. 防晒物资一定要准备好，我当时是6月去的，那紫外线简直不要太凶，防晒霜、面罩、围巾都要带好，最好不要露肌肤在外面。

4. 冲锋衣，虽然6月很暖和，但是 温差大，甚至白天去布达拉宫的时候我也穿的是冲锋衣，愣是没觉得热。千万不要只带夏天衣服！

5. 运动鞋， 的景点很多都是慢慢走慢慢欣赏的，所以一双舒适的鞋子会帮到你的！












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必备清单口罩 1打身份证少许现金羽绒服或者大衣 1件围巾。 1条冬季裤子 两条春秋装 两套厚袜子。 两双鞋。 两双保温杯。 一个线帽子 一个保暖内衣。 一套
建议清单：行李箱不要太大建议中小号行李箱加背包建议用防晒喷雾spf50＋，pa＋＋＋＋太阳眼镜唇膏手套

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您好！做好目标，提前预定车票灰机票，预防感冒发生，挑战高原反应








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吃一些预防高反的药。准备好羽绒服，围巾，口罩，帽子，手套等防冷防风衣物。毕竟没阳光的时候还是挺冷的。 冬天很干燥，带一些清热的药物。















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1⃣【药物篇】
1.红景天
2.晕车药
3.感冒药
4.肠胃药
5.创口贴 清凉油
⏩氧气瓶有需要的话可以在 药店买，价格20，30 看氧气使用次数，我们四个人报小团去珠峰大本营每人有送一瓶 都没去用，身体素质可以的话能不用就不用避免产生依赖
2⃣【衣物篇】
西藏昼夜温差大，天气也多变 我们是6月初，可以做参考
1.轻羽绒 冲锋衣 卫衣 毛衣 保暖内衣裤
2.牛仔裤 工装裤
3.红围巾 帽子 厚袜子
4.鞋子 就随心所欲了 马丁靴 帆布鞋
5.雨伞 墨镜 保温杯 纸巾 湿纸巾
6.防晒霜 唇膏 保湿水或者大宝
⏩女生的话要备好一次性内裤，都跑来跑去玩没空等内裤干，而且外面洗漱条件差
3⃣【补充】
1.身份证（检查站很多都需要核实身份）
2.边防证（可以进藏前办理，我们是去珠峰跟团包办）
3.准备一些一块零钱 寺庙上香等 还有50元人民币跟布达拉宫合影哟
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1、去高原旅行，很多人最忌惮的就是高原反应。其实只有当你去过了，才知道高原反应只要准备得当，并没有那么可怕。最重要的是保持良好的心态很重要，保持平常心。就我的经验而言，准备一些甜食，在自己并没有感到饿的时候，不时吃一点，保持较高的血糖，使身体里的血氧浓度保持高水平，以抵御高原缺氧的现状，保持平衡。身边时常放一瓶热开水，经常喝两口，让身体保持温暖的状态。准备一点牛肉干，这个特别扛饿，以备不时之需。如果确实有头痛、恶心、呕吐等高反现象，准备一些常用药，还有感冒药。
2、高原紫外线强，爱美的朋友一定要防嗮。物理防嗮比抹防晒霜更管用。准备带檐的帽子，有点像“鬼子进村“”时带的那种，把脸包起来。效果很好。颜色准备鲜艳一点的，照相好看。西藏的蓝天白云是常态，所以橘色、红色等暖色调的颜色比较好，更容易突出。
3、高原气候干燥，带润唇膏。


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1.为了避免高反，建议乘火车去，且在火车上经历1天2晚一次日出一次日落，风景真的很美。2.提前一周吃红景天，我吃的是胶囊。我感冒了怕影响吃完红景天半小时后喝感冒药，再半小时补维C。3.带保温杯，在路上充个葡萄糖冲剂，甜甜的还挺方便，也增强免疫力。4.冲锋衣或者羽绒服，天气多变，温差大，千万不能着凉。5.火车的话准备好拖鞋发热足贴所有电子产品充好电。6.伸、手、要、钱。身份证，手机，钥匙，钱包。准备一点现金到了 乘公交或者买些小东西用。7.吃的当然要带，零食还有巧克力，红牛，自热火锅也ok，不想麻烦吃得惯的话火车上的餐也行，贵不了太多。8.可以带本书路上看。9.面膜和唇膏， 比较干。10.创可贴等常备药。有备无患。希望能有帮助。
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